| 課堂流程 | |||
| 基本功 | 馬步 | 四平馬 | 各3分鐘 |
| 子午馬 | |||
| 轉馬 | 每組10次 | ||
| 小跳 | |||
| 走三角步 | |||
| 拳 | 洗面拳 | 每組10次 | |
| 轉身鏟錘 | |||
| 日字鞭錘 | |||
| 掛哨錘 | |||
| 天罡錘 | |||
| 拋鎚 | |||
| 虎爪 | |||
| 腿 | 正踢 | 每組10次 | |
| 內擺 | |||
| 外擺 | |||
| 側踢 | |||
| 側踹 | |||
| 正踹 | |||
| 虎旋風腿 | |||
| 體能 | 掌上壓 | 各30次 | |
| 拗腰 | |||
| 器械 | 拋石鎖 | 每組10次 | |
| 爪石樽 | |||
| 沙包 | |||
| 散手操練 | 二人練 | 格橋三星 | 每組各10次,換3次 |
| 四門拆手 | |||
| 轆手(進退攻防) | |||
| 格腿三星 | |||
| 踢腳封膝 | |||
| 單人練(對把) | 進退 | 每組各1分鐘,各2次 | |
| 閃身 | |||
| 擊影 | |||
| 前直拳 | |||
| 後直拳 | |||
| 勾拳 | |||
| 下勾拳 | |||
| 轉身鞭錘 | |||
| 正踹 | |||
| 側踢 | |||
| 套路訓練(詳情請看各級學員課程內容) | |||
| 自由博擊(綠帶或以下學員可自由選擇是否參與) | |||